Pillola di corsa: Allenarsi quando non si è al 100% – adattare, non saltare

Quante volte ci è capitato di arrivare al momento dell’allenamento con il programma già pronto, ma con sensazioni diverse dal solito?

Le gambe sono pesanti, abbiamo dormito poco, ci sentiamo scarichi oppure semplicemente oggi il corpo non risponde come ci aspettavamo.
E allora cosa fare? Rispettare il programma a tutti i costi o rinunciare all’allenamento?
Spesso la scelta migliore è confrontarsi e adattare.

IL PROGRAMMA NON CONOSCE LA NOSTRA GIORNATA
Un programma viene costruito sulla base di obiettivi, carichi e progressioni, ma non può prevedere tutto ciò che accade nella nostra quotidianità.
Stress, lavoro, sonno, alimentazione e recupero possono influenzare la nostra condizione fisica.
Ecco perché è importante ascoltare il corpo, ma soprattutto comunicare al Coach quello che stiamo vivendo.
Non dobbiamo avere timore di dire che siamo stanchi o che avvertiamo sensazioni insolite: sono informazioni preziose per valutare insieme come affrontare la seduta.

COSA POSSIAMO FARE?
* Mantenere: se le sensazioni sono buone, procediamo con il lavoro previsto.
* Ridurre: se avvertiamo stanchezza, possiamo diminuire durata, intensità o volume.
* Modificare: se il lavoro non è adatto alla giornata, valutiamo una seduta alternativa.
* Fermarsi: in presenza di dolore, sintomi insoliti o malessere significativo, la priorità è fermarsi e valutare il da farsi.

Non sono decisioni da prendere da soli: il confronto con il Coach aiuta a individuare la scelta più adatta.

IL CONSIGLIO DEL COACH
Un buon allenamento non nasce soltanto da un programma ben costruito, ma anche dalla capacità di adattarlo quando serve.
Il runner deve imparare ad ascoltarsi e comunicare; il Coach deve saper interpretare queste informazioni e guidare le scelte.
Allenarsi con consapevolezza non significa eseguire sempre ciò che è scritto sulla tabella, ma capire insieme quale sia il lavoro giusto per continuare a migliorare.

Il programma indica la direzione. Il confronto e la consapevolezza ci aiutano a percorrerla nel modo giusto.

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