Quante volte, durante una corsa, ci siamo detti: «Dai, stringo i denti e arrivo alla fine dell’allenamento!»
Ma siamo sicuri che sia sempre la scelta giusta?
Nel running la costanza è fondamentale, ma lo è altrettanto imparare a riconoscere i segnali che il nostro corpo ci manda. Perché fatica e dolore non sono la stessa cosa e saperli distinguere può aiutarci a prevenire problemi più seri.

FATICA MUSCOLARE
Gambe pesanti, respiro accelerato e sensazione di sforzo possono essere risposte normali all’allenamento. L’intensità aumenta, il corpo lavora e noi percepiamo la fatica. L’importante è che lo sforzo sia adeguato alla seduta e che riusciamo a mantenere il controllo del movimento.

INDOLENZIMENTO MUSCOLARE
Quel fastidio che compare spesso nelle 24-48 ore successive a un allenamento impegnativo può essere il normale indolenzimento muscolare. Generalmente tende a migliorare gradualmente. Se è molto intenso, limita i movimenti o non diminuisce, merita attenzione.

DOLORE DURANTE LA CORSA
Un dolore localizzato, soprattutto se modifica il gesto, ti fa zoppicare o ti costringe a compensare, non va liquidato come semplice fatica. Se compare, è importante interrompere o modificare l’attività, senza cercare di correre attraverso il dolore.

DOLORE PERSISTENTE O IN PEGGIORAMENTO
Se il dolore continua dopo l’allenamento, si ripresenta a ogni uscita o aumenta progressivamente, non ignorarlo. Fermarsi e chiedere una valutazione a un professionista sanitario può aiutare a capire la causa e a gestire correttamente il problema.

IL CONSIGLIO DEL COACH
Ascoltare il corpo non significa fermarsi al primo segnale di fatica, ma nemmeno ignorare il dolore pur di rispettare il programma.
Significa osservare come ci sentiamo, come ci muoviamo e come reagiamo durante e dopo l’allenamento.
Il programma è una guida, non un obbligo da rispettare a qualsiasi costo.

Perché allenarsi bene significa anche capire quando spingere, quando rallentare e quando fermarsi.

Il vero obiettivo non è finire l’allenamento di oggi a tutti i costi.
È costruire la possibilità di continuare ad allenarsi domani e ancora a lungo.