Introduzione

Quando si intraprende uno sport, alimentazione e allenamento vanno di pari passo. Infatti, ad un buon allenamento deve necessariamente corrispondere a una buona alimentazione. Questo perché l’alimentazione deve essere prima di tutto nutrimento. Nutrire in modo adeguato il nostro corpo, permette anche di ottenere i risultati migliori in ambito atletico. 

A questo proposito, si può dire che per gli sportivi, l’alimentazione va strutturata sulla base del tipo di allenamento. Inoltre, è fondamentale rispettare anche il timing dei nutrienti per massimizzare la performance sportiva.

In particolare, mangiare prima dell’alenamento è importante poiché fornisce al corpo l’energia per sostenere l’attività fisica e massimizzare le prestazioni. Inoltre, consumare uno spuntino pre allenamento aiuta il corpo a prepararsi per lo sforzo fisico e avviare il processo di recupero.

Cosa mangiare prima di un allenamento?

Molto spesso ci si domanda cosa sia meglio consumare prima della seduta di allenamento. Fondamentalmente questo dipende da quanto tempo prima si mangia e dal tipo di allenamento. 

Se il pasto che precede l’allenamento è quello principale, ad esempio una colazione o un pranzo, è necessario far trascorrere dalle due alle quattro ore. In questo caso il pasto deve essere leggero ma comunque completo in quanto si ha il tempo sufficiente per una corretta digestione. Esempi: un panino con salmone affumicato, avocado e pomodorini, oppure un primo piatto con un formaggio magro e verdure. Se si tratta di una colazione, invece, una bowl con yogurt magro bianco, frutta fresca e frutta secca e dei cereali integrali.

Quando si tratta di uno spuntino pre-workout una o due ore prima dell’allenamento, il consiglio è quello di consumare principalmente carboidrati complessi in modo tale da avere energia di pronto utilizzo. I carboidrati, infatti, forniscono energia immediata e aiutano a mantenere un alto livello di energia durante l’intera sessione di allenamento.

Esempi di spuntini sono:

• Pane tostato con miele o marmellata
• Frutta fresca
• Barrette energetiche
• Yogurt magro con frutta fresca o cereali

Conclusioni

In conclusione, si può dire che fare uno spuntino prima di allenarsi è importante se si vuole massimizzare la performance e deve essere fatto pertanto con gli alimenti corretti.

Dott.ssa Alice Parisi – Biologa Nutrizionista

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