Pillola di Corsa: Il ritmo – correre forte non significa correre sempre più forte
Guardo il Garmin e penso: «Oggi sono lento!» oppure «Sto andando forte!».
Ma siamo sicuri che il ritmo sul display racconti davvero tutta la storia?
Nel running siamo abituati a misurare la velocità in minuti al chilometro. È un riferimento importante, ma il ritmo da solo non ci dice quanto stiamo realmente faticando.
STESSO RITMO, SFORZO DIVERSO
Un runner può correre a 5’30″/km in due momenti differenti, ma vivere uno sforzo completamente diverso. Perché?
Perché la risposta del nostro corpo cambia in funzione a diversi fattori:
• La condizione fisica: il livello di allenamento e la forma del momento.
• La frequenza cardiaca: ci aiuta a capire come il corpo sta rispondendo allo sforzo.
• Le condizioni ambientali: caldo, umidità, vento e dislivello possono aumentare la fatica anche mantenendo lo stesso passo.
• La stanchezza: una notte dormita male o un recupero insufficiente possono cambiare completamente le nostre sensazioni.
IMPARARE A GESTIRE LO SFORZO
Ecco perché non dobbiamo diventare schiavi del cronometro.
Imparare a correre significa anche riconoscere le proprie sensazioni, capire quando possiamo aumentare il ritmo e quando, invece, è meglio rallentare.
La percezione dello sforzo è uno strumento prezioso: ci aiuta a capire quanto un allenamento sia impegnativo, anche senza guardare continuamente l’orologio.
Un fondo lento deve rimanere facile, anche se quel giorno il passo è più lento del solito. Un allenamento di qualità deve rispettare l’intensità prevista, non diventare una gara contro il Garmin!
IL CONSIGLIO DEL COACH
Il cronometro misura la velocità. La frequenza cardiaca ci dà informazioni sulla risposta del corpo. Le sensazioni ci aiutano a interpretare lo sforzo.
Imparare a mettere insieme questi elementi significa diventare runner più consapevoli.
Perché non si tratta di correre sempre più forte, ma di imparare a correre al ritmo giusto per l’obiettivo che vogliamo raggiungere.
Runner's Desio