Pillola di Corsa – Il Core: il ponte tra gambe e braccia

Quando si parla di core, molti pensano immediatamente agli addominali e alla classica “tartaruga”.
In realtà il core è molto di più.

Possiamo immaginarlo come il centro di controllo del nostro corpo, la struttura che collega la parte inferiore e la parte superiore, permettendo a tutte le forze generate durante la corsa di essere trasmesse in modo efficace.
Il core comprende la regione lombare, il bacino, gli addominali e tutta quella muscolatura profonda che contribuisce a stabilizzare il corpo durante il movimento.

Ma perché è così importante per chi corre?
Perché ogni passo genera forze che devono essere assorbite, controllate e trasferite. Se il core è forte e stabile, il movimento risulta più efficiente, coordinato ed economico. Se invece è debole, il corpo tende a disperdere energia e ad aumentare le compensazioni.

Un core ben allenato aiuta a:

• mantenere una postura corretta anche quando la fatica aumenta;
• migliorare l’equilibrio e la stabilità durante la corsa;
• trasferire meglio la forza dalle gambe al resto del corpo;
• ridurre il rischio di sovraccarichi e infortuni;
• rendere il gesto atletico più fluido ed efficiente.

Ecco perché durante gli allenamenti di BignoCore&Run proponiamo spesso esercizi a corpo libero, soprattutto quelli eseguiti in appoggio su una sola gamba o su un solo lato del corpo e non è un caso che il corso si chiami “Core&Run”.
Una corsa efficiente nasce da gambe forti, ma si costruisce partendo da un core stabile.

Questi esercizi, apparentemente semplici, costringono il nostro organismo a stabilizzarsi continuamente, coinvolgendo in modo importante il core e tutta la muscolatura che lavora per mantenere equilibrio e controllo.
Non si tratta quindi di fare addominali per avere un ventre più tonico.
Si tratta di costruire una struttura centrale solida, capace di sostenere il movimento e permettere a gambe e braccia di lavorare in armonia.

Le gambe producono il movimento, le braccia lo accompagnano. Il core è il ponte che tiene tutto insieme.