Pillola di Corsa:

Come cambia la corsa con il caldo

“Coach… oggi non andavo!”
Quante volte, durante gli allenamenti estivi, sentiamo questa frase?

La risposta, nella maggior parte dei casi, è semplice: non sei tu che vai più piano… è il tuo corpo che sta lavorando per difendersi dal caldo.

Quando la temperatura e l’umidità aumentano, l’organismo deve svolgere un doppio lavoro: sostenere lo sforzo della corsa e, contemporaneamente, mantenere stabile la temperatura corporea.
Per farlo aumenta la sudorazione e invia una maggiore quantità di sangue verso la pelle per disperdere il calore.

Il risultato?
• La frequenza cardiaca tende ad aumentare anche mantenendo lo stesso ritmo.
• La percezione della fatica cresce più rapidamente.
• Si perdono più liquidi e sali minerali.
• Il recupero può richiedere più tempo.

Per questo motivo è assolutamente normale che, nelle giornate più calde, il passo sia più lento rispetto ai mesi invernali.
E non c’è nulla di cui preoccuparsi.
L’errore più comune è voler mantenere a tutti i costi gli stessi ritmi dell’inverno.
Il corpo, invece, ci chiede di fare il contrario: ascoltarlo.

Ecco perché in estate diventa ancora più importante allenarsi in base alle sensazioni, alla frequenza cardiaca e alla qualità del movimento, piuttosto che inseguire il cronometro.

Qualche piccolo accorgimento può fare la differenza:
• scegli, quando possibile, gli orari più freschi della giornata;
• cura l’idratazione prima, durante e dopo la corsa;
• alleggerisci l’intensità quando caldo e umidità sono particolarmente elevati;
• accetta che il ritmo possa essere diverso: non significa essere meno allenati.

Anche noi, durante gli allenamenti del BignoCore&Run, adattiamo il lavoro alle condizioni climatiche, perché allenarsi bene significa anche rispettare ciò che il nostro corpo ci sta comunicando.
Ed ecco perché, tra il materiale consigliato per ogni allenamento, compare sempre la voce “borraccia (meglio se con sali minerali)”. È un dettaglio che può fare una grande differenza perché la corretta idratazione é fondamentale.

Ricorda: l’obiettivo non è vincere una sfida contro il caldo, ma continuare ad allenarsi con intelligenza e continuità.